¿Cuánta fibra debemos consumir diariamente? De 30 a 50 gramos. Lamentablemente la mayoría consumimos una cantidad mucho menor de fibra ya que recurrimos a alimentos procesados ya listos para consumo que tienen muy poca o nada de fibra.
Añadir más fibra a nuestra dieta es de las mejoras cosas que podemos hacer para mantenernos en un peso saludable.
Beneficios de consumir más fibra
- La fibra retarda la velocidad en la que el alimento entra en el torrente sanguíneo y aumenta la velocidad en la que sale de nuestro cuerpo a través del tracto digestivo. Esto mantiene el nivel de azúcar en la sangre y el colesterol en equilibrio. Se eliminan rápidamente las toxinas del intestino y reduce el apetito.
- Se ha demostrado que se reduce el riesgo de cáncer de colon hasta en un 30% y el cáncer de mama en casi un 40%.
- Disminuye el colesterol y reduce el riesgo de enfermedades del corazón hasta en un 40%.
- Si tienes diabetes, agregar fibra a tu dieta puede incluso ayudarte a usar menos insulina.
- Ayuda a regular nuestras hormonas.
- Remueve el exceso de estrógeno en nuestro cuerpo.
- Provee de alimento a las células del colon.
- Es una gran cura natural para el estreñimiento.
Con nuestros ritmos de vida tan acelerados en ocasiones es difícil y en ciertos días casi imposible lograr los 30-50 gramos de fibra recomendados, en esos casos ¿qué opciones tenemos?
Opta por una novedosa fibra llamada PolyGlycopleX ( PGX )
La fibra PGX es una mezcla de tres diferentes fibras solubles en agua: polvo de konjac o glucomanano, alginato de sodio y goma de xantano. Estos tres polisacáridos se combinan para formar una viscosidad cuyo espesor es de tres a cinco veces más alta que cualquier otra fibra en lo individual.
Lo atractivo de esta fibra es que se vuelve altamente viscosa después de 15 o 30 minutos después de ser ingerida lo que la hace más fácil de ingerir.
En Diciembre 2011, se publicó un estudio en el diario Nutrition & Diabetes en el cual se mostraron los beneficios en control de apetito en mujeres con sobre peso u obesidad cuando se les introducía a una dieta baja en calorías y se agregaban tan sólo 5 gramos de fibra PGX. El estudio arrojó que el apetito se suprimía principalmente después de la hora de la comida y la cena (normalmente es donde más trabajo cuesta controlar el apetito) por lo que se concluyó que la fibra PGX puede ayudar a bajar de peso cuando se siguen dietas bajas en calorías por la sensación de saciedad que produce. (1)
¿Dónde comprar la fibra PGX? Da click en el siguiente enlace para ir a la tienda: Fibra PGX
Gracias Ciria por estas publicaciones muy interesantes y beneficiosas para nuestro organismo, seguiré los consejos.
¡Muchas gracias por leer! 🙂